水溶性食物繊維

水溶性食物繊維

 

 

 

皆様お疲れ様です!

痩身・ダイエット特化型パーソナルトレーニングジムChaseの難波です!

今日のテーマは

水溶性食物繊維

加齢とともに乱れがちなち腸内環境のバランスを整えます。

善玉菌が水溶性食物繊維を分解した時に作り出される短鎖脂肪酸にも脂肪燃焼効果があると言われています。

〜主な食品〜

・海藻
海藻のぬめり成分に食物繊維が多く含まれます。
カリウムやカルシウムなどの栄養素も補うことができます。

・ごぼう
食物繊維が豊富なだけではなく、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含まれますので、快便効果も期待できます。

・もち麦
β-グルカンという水溶性食物繊維が豊富。
善玉菌を増やすだけでなく、腸内の免疫力を高める効果もあります。

・ブロッコリー
水溶性食物繊維の中でも腸への効果が高いと言われているのがブロッコリーです。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは、強い抗菌作用があり、善玉菌を減らし、腸内環境を整えます。加熱しても栄養素が壊れにくい性質を持っているので、さまざまな料理に活用できます。

〜身近な食品〜
オクラ、カボチャ、アボカド、キウイ、そば、納豆、ライ麦パンなどです。

この中から取りやすい食品を選んで腸を綺麗にしていきましょう!
痩せますよ(^ ^)

それではまた次回ですね〜(^^)

 

〜熊本の脂肪燃焼特化型女性専用パーソナルトレーニングジムChase〜

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