魚料理

EPA/DHA

 

 

 

皆様お疲れ様です!

痩身・ダイエット特化型パーソナルトレーニングジムChaseの難波です!

今日のテーマは

【EPA/DHA

体内で生産できないため食事から取る必要があります。
腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境を整えるだけでなく、潤滑油として便の通りをよくする効果も期待できます。

〜主な食品〜
・青魚
脂の乗った旬のものにEPA/DHAが多く含まれ、缶詰にも同じ効果があります。

・鮭
抗酸化作用に、腸内の炎症を抑える働きがあります。大腸癌の抑制にも効果が期待できます。

・アマニ油
成分に多く含まれるα−リノレン酸が、胃腸の働きを活発にして排便を促してくれます。

これらは良質な脂で、ジャンクフードや天ぷらなどの脂ではなく、身体に必要な脂になります。
糖質の代わりにエネルギーとして身体を動かすガソリンにもなってくれるので、ダイエット中に摂取すると痩せやすくなります!

〜効果的な食べ方〜
缶詰をサラダに加えるのがおすすめです。また、魚の皮にはEPA/DHAが豊富に含まれているため、皮ごと食べると栄養をより多く取ることができます。オイル類は加熱すると酸化するため、生で摂取するのが正解です。

この中から取りやすい食品を選んで腸を綺麗にしていきましょう!
痩せますよ(^ ^)

それではまた次回ですね〜(^^)

 

〜熊本の脂肪燃焼特化型女性専用パーソナルトレーニングジムChase〜

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