女性のお腹

オリゴ糖

 

 

 

皆様お疲れ様です!

痩身・ダイエット特化型パーソナルトレーニングジムChaseの難波です!

今日のテーマは

オリゴ糖

オリゴ糖には、ビフィズス菌などの乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります。善玉菌のエサにはならないため、効率よく善玉菌だけを増やすことができるのが特徴です。

〜主な食品〜
・バナナ
オリゴ糖と食物繊維が同時に取れるので便秘解消に役立ちます。

・玉ねぎ
含まれるポリフェノールががん細胞の増殖を防ぐため、大腸癌予防が期待できます。

・蜂蜜
善玉菌を増やすだけではなく、酵素が消化を助けて腸の負担を軽減させます。

【オリゴ糖の注意点】
腸のために積極的に取りたい栄養素ですが、取りすぎると便が緩くなることもあります。摂取量は、バナナや玉ねぎに多く含まれるフラクトオリゴ糖で3〜8g、蜂蜜に多く含まれるイソマルトオリゴ糖で10gです。ティースプーン2杯分の蜂蜜を目安に10g以内と考えましょう。

〜効果的な食べ方〜
バナナや蜂蜜に多く含まれるオリゴ糖は、乳酸菌であるビフィズス菌などの善玉菌と一緒に取ると、相乗効果で効率よく善玉菌を増やすことができます。そのためヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめです。

この中から取りやすい食品を選んで腸を綺麗にしていきましょう!
痩せますよ(^ ^)

それではまた次回ですね〜(^^)

 

〜熊本の脂肪燃焼特化型女性専用パーソナルトレーニングジムChase〜

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